5 Kebiasaan Buruk Penyebab Kepadatan Tulang Berkurang
PORTALTERKINI, Jakarta – Seiring waktu, kekuatan tulang Anda dikurangi untuk memicu risiko osteoporosis.
Namun, gaya hidup sehat dapat mencegah kelemahan tulang dan membantu memperkuat tulang selama usia tua.
Surya Shah-Kansalant, seorang ahli bedah ortopedi dan penggantian sendi, mengatakan ada beberapa hal umum setiap hari bahwa beberapa hal umum yang diam-diam membahayakan kesehatan tulang kita.
Anda tidak akan merasakannya selama sehari, tulang patah yang serius, rasa sakit yang terkilir atau kronis atau jatuh. Berikut adalah beberapa kebiasaan buruk yang melemahkan tulang.
Duduk untuk waktu yang lama dan mempercepat hilangnya kepadatan tulang pasif, terutama di tulang yang menahan beban, seperti punggung dan pinggul. Bahkan orang dewasa muda yang menghabiskan waktu lama duduk rentan terhadap kelemahan tulang awal.
Tidak adanya beban mekanis dapat menyebabkan resorpsi tulang yang cepat, terutama di sumsum tulang belakang dan leher panggul bertulang – tempat yang paling umum untuk dimanipulasi. 2. Merokok jangka panjang dan penggunaan tembakau
Merokok mengganggu kesehatan tulang dengan beberapa prosedur: mengurangi aliran darah ke tulang, mengganggu penyerapan kalsium dan vitamin D, mengurangi produksi estrogen pada wanita dan secara langsung merusak sel -sel yang menghasilkan tulang yang disebut osteoblas. Merokok ringan juga mempercepat keterlambatan dalam keropos tulang dan penyembuhan patah tulang. 3. Penggunaan kafein yang berlebihan
Kafein menyebabkan ginjal menghilangkan kalsium dari tubuh, mengurangi jumlah kalsium yang tersedia untuk mengembalikan tulang. Meskipun jumlah konsumsi kopi sedang bermanfaat bagi kesehatan, konsumsi 300-400 mg kafein setiap hari (sekitar 3-4 gelas kopi) dapat secara signifikan mengganggu penyerapan kalsium dan meningkatkan ekskresi kalsium kalsium. Ini menciptakan keseimbangan negatif kalsium, yang secara langsung mempengaruhi struktur dan pemeliharaan tulang. 4. Mengkonsumsi soda secara teratur
Soda mengandung senyawa kimia yang disebut asam fosfat. Asam fosfat memberi soda rasa asam dan meningkatkan stabilitas sirup. Senyawa ini mengganggu keseimbangan halus kalsium-fosfor dalam tubuh, mengakibatkan peningkatan kehilangan kalsium dari tulang. Asam fosfat dalam soda mengikat kalsium dalam sistem pencernaan Anda, mencegah penyerapannya dan memaksa tubuh Anda untuk mengekstraksi kalsium dari tulang untuk mempertahankan kadar kalsium dalam darah. 5. Kurang tidur
Model tidur yang buruk mengganggu keseimbangan hormon yang diperlukan untuk merombak tulang. Selama tidur nyenyak, ia melepaskan tubuh hormon pertumbuhan yang sangat penting untuk pembentukan dan perbaikan tulang. Insomnia kronis (kurang dari 6-7 jam per malam) mengurangi konsentrasi mineral tulang dan mengganggu proses memulihkan tulang alami tubuh selama relaksasi.
Lihat berita dan artikel lainnya di Google News dan WA Channel