Tips Sehat, 10 Cara Kurangi Stres di Tubuh
PORTALTERKINI, Jakarta – Stres dan Kecemasan adalah bagian yang tak terhindarkan dari kehidupan modern. Namun, Anda dapat mencegah dan mengurangi stres dengan cara sederhana di bawah ini.
Stres sampai batas tertentu dapat memiliki dampak positif dan mendorong kita untuk mencapai tujuan. Namun, terlalu banyak stres, terutama jika Anda merasa sulit dikendalikan, dapat memiliki dampak negatif pada emosi, kesehatan tubuh dan hubungan kita dengan orang lain.
Pelaporan dari Healthline, Senin (6/23/2025), mengurangi gejala stres dalam kehidupan sehari -hari mungkin sangat penting untuk menjaga kesehatan yang komprehensif. Stres berkelanjutan dapat meningkatkan risiko berbagai masalah kesehatan, seperti penyakit jantung, gangguan kecemasan dan depresi. Lihat 10 cara sederhana untuk mengurangi stres 1. Seringkali aktivitas tubuh
Sebuah studi enam minggu dari 185 siswa menunjukkan bahwa melakukan permainan aerobik dua kali seminggu dapat secara signifikan mengurangi tingkat stres yang dirasakan, serta stres karena ketidakpastian.
Bagi mereka yang tidak terbiasa berolahraga, mulailah dengan kegiatan ringan seperti berjalan atau mengistirahatkan sepeda. Pilih jenis game yang Anda sukai karena ini dapat meningkatkan peluang Anda untuk membuatnya bertahan lebih lama. 2. Penggunaan makanan dan makanan enak
Penelitian pada tahun 2022 menunjukkan bahwa orang yang mengonsumsi gula tinggi dan proses berkualitas tinggi memiliki tingkat stres yang tinggi. Di sisi lain, stres kronis juga dapat mendorong seseorang untuk makan dan sering memilih makanan cepat saji yang ada di bawah makanan.
Kurangnya makanan tidak sehat yang mengandung nutrisi dapat meningkatkan risiko zat esensial yang bertanggung jawab untuk mengendalikan stres dan emosi, seperti magnesium dan vitamin B.
Dengan mengurangi konsumsi banyak makanan dan minuman dalam prosesnya, serta mengalikan nutrisi, tubuh Anda akan dipertahankan lebih lanjut. Nutrisi seperti ini juga dapat membantu meningkatkan ketahanan tubuh terhadap stres. 3. Kurangi penggunaan alat
Ulasan sastra pada tahun 2021 menunjukkan bahwa penelitian lain menemukan hubungan antara penggunaan ponsel cerdas dan peningkatan tingkat stres.
Mengubah sebagian besar waktu di layar juga dapat berdampak negatif pada kualitas tidur, yang pada gilirannya dapat memperburuk tingkat stres Anda. Menyiapkan saat menggunakan peralatan digital, terutama sebelum tidur, bisa menjadi langkah sederhana namun baik untuk menjaga keseimbangan mental dan emosional. 4. lebih banyak harga diri (self -care)
Dirinya -care tidak selalu rumit atau mewah. Fokus berarti fokus pada kesejahteraan dan kebahagiaan Anda sendiri. Self -care terbukti terkait dengan tingkat stres rendah dan meningkatkan kondisi kehidupan secara keseluruhan.
Cara mudah untuk keluar dari rumah, kamar mandi, membaca buku atau menonton film yang lama ingin ditonton, dan lainnya. 5. Menulis Jurnal
Menulis jurnal dapat membantu mengurangi stres dan menjadi pusat yang positif untuk mengekspresikan pikiran dan perasaan Anda.
6. Untuk mengurangi penggunaan kafein
Ganda penggunaan kafein dapat memperburuk tingkat stres, menurut inspeksi sastra pada tahun 2021. Kafein berkualitas tinggi juga dapat mengganggu kualitas tidur, yang pada gilirannya dapat meningkatkan stres. 7. Luangkan waktu dengan orang yang Anda cintai
Memiliki sistem pendukung sangat penting untuk kesehatan mental secara umum.
Sebuah studi 2019 dari 163 siswa muda menemukan bahwa sedikit dukungan dari teman, keluarga dan pasangan romantis yang terkait dengan tingkat stres yang tinggi.
Jika Anda pikir Anda tidak memiliki orang yang dapat diandalkan, bergabung dengan kelompok dukungan sosial mungkin menjadi pilihan. Anda juga dapat mempertimbangkan untuk bergabung dengan klub, komunitas olahraga atau komitmen terhadap kegiatan sosial yang sesuai dengan nilai dan minat Anda. 8. Hindari menunda pekerjaan
Sebuah studi terhadap 140 mahasiswa kedokteran menemukan bahwa itu menunda pekerjaan dengan meningkatkan tingkat stres.
Kecenderungan untuk menunda pekerjaan dapat menyebabkan stres, yang memiliki dampak negatif pada kesehatan dan kualitas tidur Anda. Itu menyenangkan, ketika ditekankan, seseorang cenderung menunda bekerja dengan mudah sebagai metode penyelamatan. Jika Anda sering merasa tertunda, cobalah membuat daftar tugas (tugas). Tetapkan tenggat waktu dan bekerja dalam urutan prioritas. 9. Latihan Pernapasan Internal
Berbagai penelitian termasuk teknik pernapasan diafragma dan mengurangi tingkat stres. Beberapa latihan pernapasan yang dapat dilakukan termasuk:
– Pernapasan diafragma
– Hidung bergantian berkedip
– kotak pernapasan (kotak kotak)
Tujuan dari latihan pernapasan dalam adalah untuk mengarahkan pikiran Anda ke napas agar lebih lambat dan lebih banyak lagi. Ketika Anda menarik napas dalam -dalam melalui hidung, paru -paru akan benar -benar bahagia dan perut akan bahagia. Teknik ini membantu mengurangi detak jantung dan membuat tubuh tenang. 10. Penggunaan Peningkatan
Vitamin dan mineral lainnya memainkan peran penting dalam respons tubuh terhadap stres dan prinsip -prinsip emosi. Kurangnya satu atau lebih nutrisi dapat memengaruhi kesehatan mental Anda dan kemampuan untuk menghadapi stres. (Muhammad Ichsan Febrian)
Lihat informasi dan item lainnya di Google News and Center for