10 Olahraga yang Ampuh Membakar Kalori dan Membuat Langsing
PORTALTERKINI, Jakarta – Metabolisme olahraga oleh olahraga adalah cara untuk menurunkan berat badan. Namun, Anda masih tertarik dengan makanan sehat.
Kalori dan energi yang berlebihan akan disimpan dalam bentuk lemak non -inspeksi. Kali ini penyimpanan lemak kali ini dapat menyebabkan berbagai masalah kesehatan seperti obesitas, jenis diabetes dan penyakit jantung.
Melaporkan dari Healthline Senin (16/16/2025), jadi perlu untuk mengkonsumsi kalori dengan biaya energi dengan berolahraga atau berolahraga secara teratur, berenang atau mengendarai sepeda untuk memberi tubuh yang baik untuk kesehatan dan dapat melihat 10 pertandingan yang membakar kalori paling banyak: 1 menjalankan lutut dengan mengangkat lutut.
Kalori dibakar dalam 1 menit: 3,5 hingga 7
Pengangkatan lutut adalah latihan kardio yang kejam, yang meningkatkan detak jantung sambil memperkuat tubuh bagian bawah. Sebagai permainan dengan intensitas tinggi, latihan ini efektif dalam membakar kalori dengan cepat.
Bagaimana melakukan ini dengan berlari di tempat itu ketika mengangkat lutut setinggi mungkin. Kedua tangan memompa ke atas dan ke bawah dengan cepat. 2. Tendangan pantat (jalankan kembali)
Kalori dibakar dalam 1 menit: 8 hingga 12
Tendangan adalah latihan kardus, yang seperti pengangkat lutut. Gerakan ini dapat membantu Anda membakar kalori dengan cepat, terutama jika dilakukan sekitar 30 menit dengan intensitas tinggi.
Bagaimana melakukan latihan ini:
– Lepas tumit untuk menyentuh atau pergi ke bawah
– Lakukan hal yang sama dengan kaki lain
– Pindahkan kaki Anda secara bergantian saat mengayunkan tangan Anda untuk bekerja lebih banyak. 3.
Kalori terbakar dalam 1 menit: 7 hingga 12 kalori
Pendaki adalah latihan kardio yang efektif ketika mempraktikkan hampir semua otot tubuh. Karena ada banyak kelompok otot, latihan ini dapat membantu membakar kalori untuk waktu yang lama.
Bagaimana melakukan latihan ini:
– Mulailah dengan posisi papan, pastikan bagian atas tangan dan tubuh membuat garis lurus dari kepala ke tumit.
– Mengaktifkan otot inti (inti) untuk mempertahankan stabilitas tubuh.
– Angkat lutut kanan ke dada dengan gerakan cepat dan terkontrol.
– Kembalikan kaki Anda ke posisi papan, lalu angkat lutut kiri di dada.
– Ulangi gerakan ini, pilihan lain dan dengan cepat, sementara itu “memanjat gunung” di tempat itu. 4. Berenang.
Kalori terbakar dalam 30 menit: 198 hingga 294 kalori.
Berenang adalah olahraga ringan, yang dapat membakar kalori ketika meningkatkan kekuatan otot mulai bersirkulasi dan meningkatkan paru -paru dan detak jantung.
Berenang tidak resmi selama 30 menit dapat membakar sejumlah kecil orang dalam jumlah orang selama 30 menit. 5. Sprint (cepat)
Kalori terbakar dalam 1 menit: 15 hingga 22 kalori
Secara umum, berlari adalah latihan terbaik untuk membakar kalori. Namun, jika Anda tidak memiliki cukup waktu untuk cuti jangka panjang, Anda dapat menggantinya dengan lari intensitas tinggi. Selama berolahraga, tubuh akan terbakar dengan cepat untuk memenuhi kebutuhan energi.
6. berjalan
Membakar Kalori Per Menit: 3.1 hingga 4.6 Kalori
Berjalan adalah cara termudah untuk membakar kalori di rumah. Game ini cocok untuk mereka yang sedang dalam pemulihan cedera. Anda dapat bergerak di sekitar rumah atau di halaman belakang, sehingga berguna dan mudah dilakukan sepanjang waktu.
Jika Anda mengerjakan pekerjaan rumah saat berjalan, kalori per menit, itu mungkin lebih. 7. Jalankan
Bakar kalori per menit: 10,8 hingga 16 kalori
Berlari adalah latihan terbaik untuk membakar kalori, meningkatkan fleksibilitas dan meningkatkan kesabaran. Karena permintaan untuk alat khusus untuk menggunakan game ini, itu sebenarnya dapat digunakan dan dapat dilakukan di mana saja. Segera setelah Anda menjalankan kalori, itu akan terbakar setiap menit. 8. Latihan Aerobik.
Bakar Kalori Per Menit: 6.6 hingga 9.8 Kalori
Jika Anda suka menari, Anda dapat membakar kalori dengan berolahraga di rumah.
Senam adalah latihan kardio yang merupakan kegiatan menarik. Ini adalah cara yang menyenangkan untuk mempercepat hati ketika kalori dibakar. 9. Jack Jump.
Bakar Kalori Per Menit: 8 hingga 11.8 Kalori
Jumping Jack adalah latihan kardio dasar yang dapat mempercepat hati Anda. Selain itu, latihan ini memberikan latihan komprehensif untuk seluruh tubuh. Anda tidak membutuhkan banyak ruang untuk Jack Jack, jadi sangat mudah dilakukan di rumah. 10. Lompat tali.
Bakar Kalori Per Menit: 7,6 hingga 9,8 Kalori
Melompat tali meningkatkan detak jantung dan membakar kalori saat memperkuat otot -otot kaki. Selain itu, tali yang kecil dan mudah -untuk -penyimpanan untuk Anda dengan ruang terbatas di rumah Anda (Muhammad Iceusan Februari).
Periksa berita dan artikel lain tentang Google News dan WA Channel.