Hindari Kebiasaan-kebiasaan yang Bisa Merusak Otak Berikut ini
Basinis.com, kebiasaan sehari -hari Jakarta yang tampak tidak berbahaya secara bertahap dapat merusak kinerja otak akademik, ingatan dan bahkan perlawanan emosional.
Dengan melaporkan kepada yang berani, cara Anda melakukan banyak tugas tidur pada frekuensi ini, ilmu pengetahuan sains berikut mengatakan sains terbaru yang dapat mengganggu fungsi mental Anda dan apa yang dapat Anda lakukan untuk mengatasinya. Inilah kebiasaan yang dapat membahayakan otak Anda.
Kurangnya tidur kronis tidak hanya memberi Anda rasa kesal dan geometri, tetapi juga dapat mengurangi kapasitas otak untuk dipakai.
Saat Anda tidur, otak Anda adalah produk pembersih sampah seperti beta megallides, protein yang terkait dengan penyakit Alzheimer. Kerusakan dan sistem istirahat berkualitas akan mati.
Penelitian telah menunjukkan bahwa bahkan satu malam, tidur yang buruk dapat mengganggu stabilitas memori dan keputusan. Seperti yang dijelaskan di National Health Institute, tidur sangat penting untuk mempertahankan jalur neurologis yang mendukung pembelajaran dan ketentuan emosional. 2. Perilaku itu tidak terlalu bergerak
Karena gerakan, otak Anda tumbuh dengan cepat. Menurut American Psychological Association, olahraga teratur meningkatkan aliran darah ke otak, mendukung neurogension (pembentukan neuron baru) dan bahkan meningkatkan suasana hati melalui pemancar neuro yang membuat Anda merasakan dopamin dan serotonin.
Namun, duduk untuk waktu yang lama, terutama tanpa stimulasi mental, telah dikaitkan dengan ingatan dan pembelajaran di area otak. Seiring waktu, kurangnya gerakan dapat menyebabkan penurunan fokus mental akademik dan yang buruk. Pikirkan gerakan ini sebagai nutrisi mental – tanpanya, otak tidak memiliki nutrisi. 3. Kebiasaan multi -lossing
Kebiasaan yang mungkin tampak bermanfaat tetapi sebenarnya kami menimbang kemampuan informasi otak Anda untuk mengambil tindakan yang efektif. Kurangi keakuratan memori dan keamanan dan lakukan gerakan permanen antara tugas meningkatkan hormon beban dan stres akademik.
Gangguan digital hadir di mana -mana, yang menghancurkan perhatian dan melatih otak untuk mengharapkan stimulus permanen. Seperti yang dinyatakan dalam penelitian yang diterbitkan di Serberum, multi -pest dapat merusak memori jangka pendek dan bahkan setelah akhir multi -pest, mengurangi kinerja dalam tugas -tugas kompleks. 4. Model makanan tidak valid
Model makanan memainkan peran penting dalam karya otak dan skema makanan modern Anda, yang berisi banyak makanan yang berubah, adalah masalah besar. Model makanan tinggi gula, karbohidrat yang berubah dan lemak trans dikaitkan dengan peradangan tinggi dan resistensi insulin di otak, dua faktor yang berafiliasi dengan penurunan akademik dan penyakit neurodegeneratif.
Makanan yang sangat luas juga dapat mengubah poros otak, jaringan komunikasi yang mempengaruhi suasana hati, kognisi, dan respons imun. Pakar Harvard Health mengatakan bahwa model dengan buah -buahan, sayuran, lemak sehat dan omega -3 terkait dengan risiko fokus dan kesedihan yang lebih baik. 5. Ketegangan kronis
Ketegangan kronis adalah pembunuh otak lain yang sering menghindari perhatian. Tetap dalam keadaan “lawan atau berlari” yang terus -menerus membanjiri otak dari kortisol, hormon yang dapat merusak hipokir yang berlebihan, yang merupakan area yang bertanggung jawab untuk memori dan pembelajaran. Seiring waktu, tingkat kortisol yang tinggi dapat merusak plastik sinaptik, membuatnya lebih sulit untuk berpikir dengan jelas atau mengingat informasinya.
Otak sangat sulit, tetapi hanya jika waktu dan ruang diberikan untuk istirahat dan pulih. Belajar mengelola stres – melalui latihan pernapasan, perhatian penuh atau perilaku lambat – secara harfiah dapat mempertahankan jaringan otak. 6. Isolasi Sosial
Anehnya, isolasi sosial juga merupakan ancaman akademis. Program dilakukan untuk menghubungkan manusia dan isolasi panjang dapat membahayakan kesehatan mental sebagai asap atau obesitas.
Penelitian menunjukkan bahwa orang dengan kehidupan sosial yang kuat memiliki ide yang lebih jelas, memori yang lebih baik dan risiko demensia yang rendah. Ini tidak berarti bahwa Anda harus dikelilingi secara permanen oleh orang lain, tetapi percakapan penting dan hubungan antara orang -orang adalah penting, terutama ketika usia kita. 7. Kurangnya stimulasi mental
Biarkan otak Anda bekerja secara otomatis – dapat menyebabkan kekurangan akademik. Otak Anda seperti otot: Jika Anda tidak menantangnya, itu akan mulai melemah. Kebiasaan tidak aktif seperti pengamatan berlebihan TV atau menggosok selama berjam -jam media sosial dapat memahami kenyamanan, tetapi seringkali mereka yang tidak ingin bergabung dengan otak Anda.
Mempelajari bahasa baru, memainkan alat musik, membuat teka -teki atau bahkan membaca dalam dapat membantu mempertahankan parah dan neuroplasti hingga usia tua. Kesehatan otak tidak hanya mengkhawatirkan apa yang Anda hindari, tetapi juga apa yang Anda aktifkan tentang Anda.
Periksa berita dan artikel lainnya di Google News dan WA Channel