Makanan yang Mengandung Fosfor Tinggi, Baik Bagi Tulang dan Saraf
PORTALTERKINI, Jakarta-fosfor mungkin bukan mineral yang sering dibahas, seperti kalsium atau zat besi, tetapi perannya dalam mempertahankan tubuh yang sehat sangat penting.
Mineral ini terlibat dalam berbagai fungsi vital seperti pembentukan tulang, produksi energi untuk menjaga denyut nadi tetap stabil. Sayangnya, tidak banyak orang yang tahu tentang sumber tinggi fosfor nutrisi dan kebutuhan harian yang perlu dipenuhi. Apa itu fosfor?
Laporan dari situs web Harvard, Senin (21.04.2025), Fosfor adalah mineral yang secara alami ditemukan di banyak jenis makanan dan juga ditawarkan sebagai suplemen. Fosfor memiliki berbagai peran penting dalam tubuh.
Mineral ini adalah elemen utama pembentukan tulang, membran gigi dan seluler. Fosfor juga membantu mengaktifkan enzim dan menjaga keseimbangan pH dalam darah.
Fosfor mempromosikan fungsi normal saraf dan otot, termasuk otot jantung. Selain itu, fosfor juga merupakan bagian dari struktur genetik tubuh karena membentuk DNA, RNA dan ATP, yang memainkan peran penting dalam energi tubuh. Manfaat fosfor untuk tubuh
Laporkan dengan medlineplus.gov, fungsi utama fosfor adalah pembentukan tulang dan gigi. Mineral ini juga memainkan peran penting dalam bagaimana tubuh menggunakan karbohidrat dan lemak.
Fosfor membutuhkan tubuh untuk menghasilkan protein yang diperlukan untuk pertumbuhan, pemeliharaan dan pemulihan sel dan jaringan tubuh.
Fosfor juga membantu produksi ATP, molekul yang menyimpan dan menyediakan energi. Selain itu, fosfor bekerja dengan vitamin B dan membantu fungsi tubuh lainnya seperti:
* Fungsi ginjal
* Perpindahan otot
* Detak Jantung Normal
* Pengiriman sinyal saraf
Berapa banyak fosfor yang dibutuhkan tubuh Anda?
Dalam sebuah laporan dari Healthline.com, Senin (21.04.2025), kadar fosfor darah dalam 2,5-4,5 miligram per desiliter (mg/dL). Kebutuhan akan fosfor harian tergantung pada usia.
Mengikuti kecukupan kekuatan fosfor (AKG) berdasarkan kelompok usia:
* Dewasa (usia 19 tahun dan lebih): 700 mg
* Anak -anak (berusia 9 hingga 18 tahun): 1250 mg
* Anak -anak (berusia 4 hingga 8 tahun): 500 mg
* Anak -anak (berusia 1 hingga 3 tahun): 460 mg
* Bayi (berusia 7 hingga 12 bulan): 275 mg
* Bayi (berusia 0 hingga 6): 100 mg makanan yang mengandung fosfor tinggi
Laporan dari Health.clevelandclinic.org, Senin (21.04.2025), makanan tinggi -grab seperti produk daging dan susu secara alami mengandung sejumlah besar fosfor. Fosfor juga dapat diperoleh dari beberapa sumber protein nabati.
Namun, tubuh lebih mudah untuk menyerap fosfor dari produk hewani daripada tanaman. Berikut adalah produk yang merupakan sumber fosfor yang baik:
* Produk susu dan susu seperti yogurt, keju cottage dan keju
* Telur
* Ikan seperti salmon
* Legum seperti lentil, kacang merah dan kacang polong
* Kacang dan biji
* Burung
* Daging merah, termasuk daging babi dan daging sapi
* Sayuran seperti asparagus dan kentang
* Biji -bijian utuh seperti nasi merah dan oatmeal
Memenuhi kebutuhan sehari -hari fosfor sangat penting untuk mempertahankan fungsi tubuh yang optimal, terutama untuk tulang, otot, dan sistem saraf. Mengenali fosfor dengan makanan tinggi dan memahami manfaat dan kebutuhan setiap hari, kita bisa lebih pintar ketika memilih konsumsi harian.
Namun, untuk pasien dengan penyakit ginjal atau dalam kondisi medis tertentu, konsumsi fosfor harus dipantau dengan cermat. (City Laela)
Periksa berita dan artikel lainnya di Google News dan WA Channel