Trik Diet Agar Bisa Makan Enak tapi Kolesterol Tetap Terjaga
PORTALTERKINI, Kolesterol Jakarta tingkat tinggi adalah salah satu gangguan metabolisme yang diderita banyak orang Indonesia, terutama selama perayaan, seperti Idulfitri.
Kadar kolesterol tinggi sering dikaitkan dengan penyakit lama. Faktanya, orang -orang muda juga dihadapkan pada saat ini.
Tidak hanya usia, penyakit ini disebabkan oleh sejumlah faktor, seperti perubahan hormon, makanan tinggi lemak, lemak trans dan konsumsi gula yang berlebihan, serta kurangnya gaya hidup dan aktivitas tubuh yang tidak sehat.
Jika tidak dirawat dan dirawat dengan hati -hati, kolesterol tinggi dapat menyebabkan gangguan metabolisme serius lainnya seperti serangan jantung, stroke, kandung empedu, 2 diabetes.
Sementara itu, nutrisi Inggris, Rob Hobbson, memberikan trik sederhana untuk menurunkan kolesterol dan metode nutrisi “80/20”.
Rob Hobbson telah menyusun daftar rekomendasi gizi yang bertujuan mengurangi kolesterol. Tips termasuk menyiapkan lebih banyak makanan di rumah, mengurangi makanan olahan, makan lemak sehat, dan makan lebih banyak protein herbal.
Dalam Undang -Undang 80/20, ia menyarankan semua orang makan makanan sehat pada 80% dari waktu mereka dan kadang -kadang membuat diri mereka 20% dari waktu untuk merasa bersalah.
“Pengurangan kolesterol tidak boleh rumit, penyesuaian komposisi diet sederhana dapat memiliki dampak yang signifikan,” jelasnya, menurut A Daily Post, Senin (3/24/2025).
Berikut adalah delapan tips untuk mempromosikan kadar kolesterol sehat melalui sistem diet. Serat larut sebelum makan lemak sehat, sedikit perubahan ini akan menjadi penting dalam waktu.
Dia juga menekankan pentingnya kesetaraan dalam nutrisi.
“Berikan makanan tubuh Anda sampai Anda masih menikmati makanan yang Anda inginkan,” katanya.
Dengan demikian, makanan susu dan kolesterol tinggi seperti keju, yogurt berlemak dan susu masih aman jika dikonsumsi rata -rata dan memiliki efek mengabaikan kolesterol.
Tips pertama dan paling dasar yang paling penting tergantung pada peningkatan asupan serat terlarut, yang akan membantu menurunkan kolesterol lipoprotein (LDL) yang lebih rendah, yang dikenal sebagai kolesterol miskin.
Ini dicapai oleh serat yang menghubungkan usus dengan kolesterol dan menghilangkannya dari tubuh.
Makanan serat termasuk gandum atau oatmeal, kacang -kacangan dan biji -bijian, buah -buahan, terutama pir, apel, beruang, jeruk dan anggur dan sayuran.
Aturan kedua adalah menggunakan lemak yang lebih sehat daripada lemak jenuh. Minyak yang baik karena minyak zaitun murni, alpukat, kacang -kacangan, biji -bijian dan ikan berlemak yang akan membantu meningkatkan kadar kolesterol.
Hobbon juga merekomendasikan untuk mengganti daging merah dan daging yang dirawat dengan protein sayuran.
“Daging merah dan olahan dapat meningkatkan kolesterol, jadi alternatif seperti tahu, lentil, kacang, kenari, kvino, soba dan kacang -kacangan dan biji akan membantu mengurangi kolesterol sambil mengurangi konsumsi lemak jenuh.” – ditambahkan.
Dia juga mengajukan diri untuk meningkatkan penggunaan sterol dan stanol alami. Senyawa alami ini membantu menunda kulit kolesterol.
Sterol dan stanol ditemukan dalam berbagai biji dan kacang -kacangan, makanan terlarut seperti yogurt dan jus dan nutrisi tertentu. Dia menyarankan bahwa penggunaan 1,5-2,4 gram setiap hari dapat mengurangi kolesterol sebesar 7-10% hanya dalam 2-3 minggu.
Rob juga digunakan untuk mengurangi makanan olahan dan makanan manis. Karbohidrat olahan, gula yang terlalu tak jenuh dan lemak jenuh membantu trigliserida tinggi, yang dapat memperburuk kadar kolesterol.
Kurangi roti putih, kue, biji -bijian manis, muffin, donat, camilan, kue, gulungan sosis, minuman tambahan dan makanan manis juga akan membantu kolesterol rendah.
Dia juga menekankan bahwa lebih baik memasak di rumah, daripada membeli makanan siap saji atau makanan cepat saji.
“Dapur itu sendiri juga berarti dapat mengurangi dan mengurangi lemak, gula, dan garam jenuh, karena memberi Anda kendali yang lebih baik atas makanan restoran,” tambahnya.
Lihat informasi dan salinan lainnya di Google News and Center untuk